-------------------------------------------------------------------------------------




:: (تمـــارين تكبير وشـــد ورفع الصـــدر بالصـــور)::




الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض


الـتـمــــــــريـن االأولـ ..





ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي


الـتـمـــــــــــريـن الـثــاااانــي ..





استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


الـتـمــــــــريـن الـثـــالــثـ ..





استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا


واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


الـتـمـــــريـن الــرابــــــــــــــع ..




اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين




يتبـــــع