الـتـمــــــــريـن الـخــــااامـــــسـ ..





نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه


الـتــمــــــــــــريـن الــســـادسـ ..





بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك


الـتـمـــــــــريـن الـــســـــــــابـعـ ..





ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع
الصدرعدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده
بطنك بأخذ نفس عممميييق

وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد


الـتـمـــــــــريـن الــثــــــامـنـ ..





افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده
بطنك وعدي للخمسين


الـتـمــــــــــــريــن الــتــــــاســـعـ ..





باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس
الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين

بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك


خلصناااا

لاتبخلون علينا بالردود

منقووول

__________________





ملاذي للمشاعر والأحساس
مبدئي صدقي والصراحةطموحي ...
اخذت طهر الماء مع صفوة الماس
قمة شموخي
في تواضع سفوحي..
الناس مثل الناس وانا من الناس
لكن مزايا طيبتي في وضوحي..