 |
| |
|
|
 |  |
    |
| |||||||||||||||
 |
|  |
| |||||||
| | |
 |
| المميزات اللاتي يشاهدن الموضوع الآن : 1 ( 0مميزة و 1 زائرة ) غاليتنا لا تبخلي علينا بالرد على الموضوع فردك هو حقيقة تميزك | |
| | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
| | ان كنت تبحثين عن الرشاقة عليك اتباع النصائح الاتية | |
07-10-2007, 03:37 AM
| #1 | ||||
| مميزة جديدة
تاريخ التسجيل: Oct 2007
المشاركات: 1
قامت بالشكر: 0
تم شكرها0 في 0 موضوع
|
طرق عديدة ومتنوعة قد تمكنك من فقدان كيلو جرام أسبوعيآ دون أدنى مضاعفات إلا أن هذة الطرق قد لاتكون بالحسبان على الرغم من أنها بسيطة وفي متناول اليد... لذا حاول الاختصاصيون حصر أهم أساليب الصحة الغذائية بـــ45 طريقة لتخفيف الوزن والتي من شأنها أن تغير من العادات الغذائية السيئة وتحتفظ للإنسان بوزن مثالي .. • استشارة طبيبك أو اخصائي التغذية قبل البدء في ممارسة أي رجيم . • إتباع حميةغذائية ملائمة لعمرك وطولك ووزنك وطبيعة عملك ونوع المجهود المبذول . • إن أية زيادة مهما كانت صغيرة عن الإحتياجات السعرية اليومية من الطعام تتعارض مع هذ الرجيم ومن ثم فإن الالتزام الجاد من أهم أساسيات هذا الرجيم . • لابد من أن يكون لدى الشخص الذي يتبع هذا النظام إرادة وعزيمة قويةلتحمل هذا النظام أولآ لمعرفة كيفية المحافظة على الوزن المنخفض الجديد ثانيآ وذلك بالصبر ومقاومة شهوة الطعام . • يكرر النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف مع القيام بوزن الجسم كل يوم فإذا وجد ان الجسم لايستجيب لهذا النظام بعد فترة بمعنى ان يحدث لة توقف عن الإنخفاض في الوزن أي ان الجسم قد تكيف على النظام الجديد بحيث اصبح شحيحآ في حرق الطاقة المخزونة ,أي اخذ راحة لمدة 48 ساعة يتناول مايحلو من اطياب الطعام ثم اللجوء لتغيير نوع النظام الغذائي . • تناول الفطور: اكبر خطأ يرتكب بحق الصحة التخلي عن الفطور حيث إنها تقلل من حركة الأمعاء والهضم وتوقف عمل المعدة . • لاللحلويات : يجب التخلي عن الحلويات في الفطور واختيار أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة . • عادات جديدة : يجب الأستغناء عن الزبدة والخبز الأبيض في الفطور واختيار جبن خالي الدسم مع توست أسمر واستخدام المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية القليلة . • الرشاقة تدريجيآ : خفض الوزن تدريجيآ يخلص السمنة دون عودة لما فقد من وزن كما يجعل الوزن أكثر استقرارآ وثباتآ . • اكثر مقاومة : على الرغم من وجود الضيوف أو تلبية الدعوات يلزم الإحتراس من تناول الطعام بكثرة ومقاومة الرغبة للأكل أمام الأصناف المتنوعة من الطعام . • القناعة والهدف : قبل أن يكون الدافع الأساسي هو الرشاقة يجب أن تكون هناك قناعة بأن النظام الغذائي هو الطريق الأسلم نحو الصحة واللياقة . • تناول الفاكهه والخضار كل يوم يخلص من الأطعمة الدسمة الدهنية . • المشي في كل وقت : أمش ما استطعت وأينما كنت ومتى يتوفر لك وأفضل طريقة لحرق الدهون هي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميآ . • للتنفس دور في الصحة : فيجب أن يكون التنفس صحيآ عن طريق الهواء الطلق فالتنفس الصحي المملوء بالأكسجين يساعد على حرق الطعام . • تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بدلآ من الأطعمة المحتوية على الدهون . • عدم شرب المشروبات الغازية وإن تم اختياراحد الأنواع فالافضل أن يكون من النوع لايت على ألا يشرب مع الوجبات . • الحرص على التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات في الأسبوع ولمدة 15 دقيقة . • عدم الضعف أمام الإرهاق أو القلق وعدم تناول الحلويات والسكريات وإذا وجدت رغبة في ذلك يتم تناول 3 حبات من المشمش المجفف أو حبة كمثرى . • عدم القيام بالتمارين الرياضية على معدة فارغة لأن عملية الهضم واقفة ولايساعد ذلك في فقدان الكثير من الوزن . • الجبن واللحوم يحتويان على سعرات حرارية كثيرة فيجب الحرص على تناولها . • تناول الطعام ببطءلأن السرعة في تناول الأكل يمنح الفرصة لاستهلاك كميات أكثر. • عدم وضع أنواع كثيرة من الأكل على المائدة لأن ذلك يتيح الفرصة لأكل كمية أكثر من الطعام . • عدم شراء الشوكلاتة والتخلص من الأطعمة الدهنية . • لاللجوع الشديد أو الشبع حتى التخمة بل الاعتدال والموازنة في الطعام . • استخدام السلالم بدل من المصعد لحرق بعض الكالوريات . • محاولة إنقاص 20% مما يؤكل يوميآ هذا يساعد على فقد عدد من الكيلو غرامات . • تناول السلطة الطازجة دون إضافة للصلصات أو المايونيز . • استخدام الماستارد الحار بدلآ من المايونيز فهو يساعد على إسراع عملية الهضم ويوفر 100 سعرة حرارية من السندويتش . • عدم أكل أقل من 1200 سعره حرارية في اليوم لمساعدة المعدة على الحركة وإمداد الجسم بالطاقة التي تحرق الدهون . • إذا تناولت طعامك في المطعم فاختر الأصناف ذات السعرات الحرارية القليلة . • عند الشعور بالجوع يسأل الإنسان نفسة أولآ هل الشعور حقيقي أم أن ذلك اكتئابآ أم أن ذلك مردة لوقت الفراغ ؟ • عند الإخلال ببرامج الغذاء اليومي لمدة يوم واحد لايعني ذلك التخلي عن البرنامج المتوازن . • التذكر دائمآ مافقد من الوزن فذلك يعطي قوة وثقة أكثر . • اختار النوع الخالي من الدسم في منتجات الألبان دائمآ . • خيارة أو جزرة أو حبة فاكهه أفضل من 5 أصابع من الشيبس . • شرب الماء بكثرة بمقدار لتر ونصف في اليوم . • تناول اللحوم والدواجن والاسماك إما مطهيآ على البخار أو مسلوقآ او بالفرن او مشويآ . • بدء الطعام بالشوربة والسلطة للشعور بالشبع . • استخام معجون الأسنان بعد الأكل مباشرة يقوي الإرادة من تناول الحلويات أو الطعام • إشغال الوقت بالشيء المفيد ولايكن الأكل هو الهدف في وقت الفراغ . • التقليل من المكسرات والمخللات . • قراءة محتويات الأغذية للتعرف على عدد السعرات الحرارية ومراقبة كمية الطعام بإستمرار . • لالشرب الماء أو السوائل أثناء الوجبة . • التنوع في الطعام يبعد الملل . • تناول وجبات نباتية يومين على الأقل في الأسبوع بدلآ من اللحوم . • امثل طريقة هي فقدان الوزن 500 جرام اسبوعيآ لضمان الصحة . • عدم حرمان النفس مما تحب من الأطعمة ولكن تناول كمية قليلة كالحلويات والشوكلاتة والمقليات بمعدل مرة في الأسبوع . • الإكثار من الألياف للمساعدة على الهضم . • تجنب تقليد الأخرين باتباع أي برنامج غذائي لأن مايناسبهم قد لايناسب طبيعة الأجسام الأخرى . • التذكر بأن كل جسم لة قوامة الخاص فلا داعي لتقليد الرياضيين أو عارضات الأزياء أو الشهيرات لتجنب الوقوع في المضاعفات والأمراض من الحرمان من الطعام . • المخللات والمقبلات تزيد من كمية الطعام لأنها تفتح الشهية. • تناول اللحوم والخضروات والفواكه الطازجة فهي الأفضل لحصولك على الوزن المثالي. • المشروبات المسموح بها: القهوة والشاي خال من السكر, الحليب قليل الدسم وغير محلى, عصائر طازجة طبيعية ( البرتقال, جريب فروت, الليمون, الأناناس ), لبن قليل الدسم. • السلطات تحضر من دون زيت أو مايونيز, يمكن استعمال الحامض أو الخل. • تؤكل الخضار من دون زبدة أو مادة دهنية شحمية , بل زيت خفيف كدوار الشمس اوالذرة , زيت الزيتون وبكمية صغيرة جدا . • اللحوم والدواجن غير مدهنة ومنزوعة الجلد وتكون مسلوقة أو مشوية . • تناول البيض 2-3 مرات في الأسبوع وبشرط أن يكون مسلوقا. • استبدل الخبز الأبيض بالنخالة وقلل من استهلاك الأرز والمكرونة. • عند سلق الخضار يراعى عدم إضافة الماجي. • الاعتدال في الملح والتوابل ويمكنك إضافة الفلفل الأحمر والكرفس والبصل والبقدونس والخردل في طعامك اليومي فهي مفيدة في إنقاص الوزن. • لخفض وزنك لابد وأن تأكل حبة كاملة من الأناناس دفعة واحدة فهي تحتوي إنزيم brome lain الذي يساعد على هضم البروتينات وإحراق الدهون. • إن ملئ ملعقة طعام من الخل مع كوب ماء بارد بعد تناولك كل وجبة كفيلة بإحراق الدهون • إن النظام المخفف ليس بعقاب بل على العكس كلما كانت الأطباق شهية والنظام مريحا كان ذلك أفضل. • محاولة حرمان النفس من مأساة الإفراط من الطعام وذلك بهدف نسيان الهموم والمشكلات والحزن. • لا تبق على الحمية أكثر من أسبوعين. • لا تحمل معدتك أكثر من طاقتها, توقف عند الشبع. | ||||
|  |
| | |
| انتي غير مسجلة في البنت المميزة |
 |
| | رد: ان كنت تبحثين عن الرشاقة عليك اتباع النصائح الاتية | |
|
14-11-2007, 01:03 PM
| #7 | ||||
| مميزة جديدة
تاريخ التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 2
قامت بالشكر: 0
تم شكرها0 في 0 موضوع
|
الف شكر معلومات حلوة
__________________ السلام عليكم لكل العضوات اني عضوة جديدة راتمنى ان لا اكون ثقيلة الدم عليكم | ||||
|
| |
| | |
|
 المواضيع الجديدة في قسم دايت شوب المميزات |
| |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
| البنت المميزة | |
ان كنت تبحثين عن الرشاقة عليك اتباع النصائح الاتية 
العرض العادي
