برنامج 22يوم يغير حياتك للأفضل.
أسبوع الأول:اليوم1:
wake up:
قطعي 2ـ3شرائح ليمون وضعها في كوب ماء ساخن.
breakfast:
كورن فلاكس أو أي نوع سريال مع فواكه مجففة.
energy treat:
فراولة
lunch
طماطم ,متزريلا ,أفوكادو مع سلطة خضراء.
supper
دجاج مشوي إعملي حق بكرة,مع شرائح فلفل أخضر وأحمر,كوسه ,فطر,طماطم صغيرة.
الليمون مع الماء الساخن عادة هو التطهير ومنعش ويحصل الخاص بك الهضمي العصائر الذهاب اول شيء
اليوم 2:
,wake up:
ليمون مع ماء ساخن.
breakfast:
خليط من فواكه برية أو فراولة تكفي مع ملعقة كبيرة من زبادي....
energy treat
موز
lunch
بقية دجاج مع أفكادو سلطة.
supper
سلمون مشوي مع لوبية خضراء...
اليوم 3:wake up:
ليمون مع ماء ساخن أضيفي عسل إذا مطلوب
breakfast:
سلطة فواكه مشكلة.
energy treat:
شرائح من أناناس.
lunch
سلطة مشكلة مع بصل أحمر,طماطم ,كرافس.
supperستير فرايد خضر صغيرة (جزر,لوبية خضرة,كوسة ,مع قليل من زيت زيتون)
اليوم 4:
wake up:
ليمون مع ماء ساخن.
breakfast:
فراولة وسريال.
energy treat
خوخ.
lunch:
سلطة مشكلة.
supper:
شربة خضر.
اليوم 5:
wake up:
ليمون مع ماء ساخن.
breakfast:
سلطة فواكه(تفاح,عنب,خوخ,أناناس,إجاص)
energy treat:
برتقال.
lunch:
سلطه خضار مطبوخة على البخار(بطاطا.جزر,كرنب,فاصوليا.)
supper:
سلطه خضار مطبوخة على البخار(بطاطا.جزر,كرنب,فاصوليا.)
جربي لبرتقال يعطيك الطاقة و نشاط حيث أن الرياضيين يأخدونه أثناء التدريب .
لا تنسى شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
اليوم 6:
wake up:
ليمون مع ماء ساخن.
breakfast:
حبة بابايا كاملة مع عصير ليمونة.
energy treat:
إجاص.
lunch:
سلطة مشكلة.
supper:
شوربة خضار محضرة بالبيت.
...اليوم 7:
wake up:
ليمون مع ماء ساخن.
breakfast:
شرائح أناناس.
energy treat:
تفاح.
lunch:
سلطة خضرة .
supper:
تونة مشوية مع كمية من خضار خضراء.
لماذا كل هذه السلطات:
لأنها 0 كلوري وتسهل عملية الهضم ,إمضغي جيدا و بهدوء لأن أسرعت في الأكل يسبب لك غازات في البطن.
إذا كانت لديك اسرة صغيرة ووجدوا منيو صعب أضيفي مزيد من البروتين إلى حصتهم لكن تجنبي المكسرات وأعتقد سيحبون سلطة فواكه في الفطور,وإنه غذاءكامل.
كيف تشعرين الآن بعد إنهاء الأسبوع الأول بنجاح؟
سوف تشعرين بتوازن ,نشاط و هدوء.
إذا كنت لاتحبين شرب ماء كثير أو وجدتي نفور من قروره كبيرة جربي واحدة صغيرة وضعيها أمامك و شربي كل وقت وليس حتى تروي .
ضعي أمامك كراس صغير ودوني شعورك بعد كل وجبة و أتمنى أن تكملي هذا البرنامج لكي تدعيلي بالخير.وسأكمل البرنامج إن شاء الله.

__________________

مشكوره يالغاليه علي الموضوع

مشكوووووووووووووووووووورة

__________________


اشكر اختي ملاذ الحب على التوقييع الرائع

برنامج رائع ومفيد

__________________





ملاذي للمشاعر والأحساس
مبدئي صدقي والصراحةطموحي ...
اخذت طهر الماء مع صفوة الماس
قمة شموخي
في تواضع سفوحي..
الناس مثل الناس وانا من الناس
لكن مزايا طيبتي في وضوحي..

__________________