-------------------------------------------------------------------------------------




:: (تمـــارين تكبير وشـــد ورفع الصـــدر بالصـــور)::




الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض


الـتـمــــــــريـن االأولـ ..





ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي


الـتـمـــــــــــريـن الـثــاااانــي ..





استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


الـتـمــــــــريـن الـثـــالــثـ ..





استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا


واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


الـتـمـــــريـن الــرابــــــــــــــع ..




اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين




يتبـــــع

الـتـمــــــــريـن الـخــــااامـــــسـ ..





نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه


الـتــمــــــــــــريـن الــســـادسـ ..





بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك


الـتـمـــــــــريـن الـــســـــــــابـعـ ..





ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع
الصدرعدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده
بطنك بأخذ نفس عممميييق

وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد


الـتـمـــــــــريـن الــثــــــامـنـ ..





افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده
بطنك وعدي للخمسين


الـتـمــــــــــــريــن الــتــــــاســـعـ ..





باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس
الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين

بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك


خلصناااا

لاتبخلون علينا بالردود

منقووول

__________________


(¯`·._.·همسة من قلبـي ·._.·´¯)

حاولت أنا أبكي ودمع عيني عيّا يسيل حاولت أصرخ لك وأشكي
والصوت في صمتي مخنوق وقتيل بعيده أنتي وأبعد من عيونك
حروفي مكانك بقلبي وحضنك رعشة كفوفي
شكر خاص لإنسانة عزيزة جداً على قلبي ..
منحتني نوراً أستضيُ به في طريقي .. لقد رحلت..
سأحيا على ذِكراها .. لا لن...انساها

يسلموووووووووووووا

__________________

يسلمووووووووو

__________________

*00بنت ابوها00*

الله يسلمك يالغلا

نورتي

...

__________________


(¯`·._.·همسة من قلبـي ·._.·´¯)

حاولت أنا أبكي ودمع عيني عيّا يسيل حاولت أصرخ لك وأشكي
والصوت في صمتي مخنوق وقتيل بعيده أنتي وأبعد من عيونك
حروفي مكانك بقلبي وحضنك رعشة كفوفي
شكر خاص لإنسانة عزيزة جداً على قلبي ..
منحتني نوراً أستضيُ به في طريقي .. لقد رحلت..
سأحيا على ذِكراها .. لا لن...انساها

شـــــ الأزهارـــــذى

الله يسلمك يالغلا

نورتي

...

__________________


(¯`·._.·همسة من قلبـي ·._.·´¯)

حاولت أنا أبكي ودمع عيني عيّا يسيل حاولت أصرخ لك وأشكي
والصوت في صمتي مخنوق وقتيل بعيده أنتي وأبعد من عيونك
حروفي مكانك بقلبي وحضنك رعشة كفوفي
شكر خاص لإنسانة عزيزة جداً على قلبي ..
منحتني نوراً أستضيُ به في طريقي .. لقد رحلت..
سأحيا على ذِكراها .. لا لن...انساها

يعطيك العافية

__________________

الله يعطيج الف عافية على هذي التمارين المفيده

ننتظر جديدج

__________________





اشكر اختي ملاذ الحب على التوقييع الرائع