الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض


الـتـمــــــــريـن االأولـ ..





ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي


الـتـمـــــــــــريـن الـثــاااانــي ..





استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


الـتـمــــــــريـن الـثـــالــثـ ..





استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا


واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


الـتـمـــــريـن الــرابــــــــــــــع ..




اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين


الـتـمــــــــريـن الـخــــااامـــــسـ ..





نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه


الـتــمــــــــــــريـن الــســـادسـ ..





بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك


الـتـمـــــــــريـن الـــســـــــــابـعـ ..





ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع
الصدرعدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده
بطنك بأخذ نفس عممميييق

وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد


الـتـمـــــــــريـن الــثــــــامـنـ ..





افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده
بطنك وعدي للخمسين


الـتـمــــــــــــريــن الــتــــــاســـعـ ..





باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس
الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين


بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك
منقول