 |
| |
|
 |  |
    |
|
| |
 | تمارين للأرداف والفخذ والبطن |  |
12-16-2007, 09:32 PM
| #1 | ||
 تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 109
|
 السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة: ازيكم يا بنات يا مميزات فى تمرين حلوة وجميلة لمنطقة الارداف والفخد والبطن ويارب تستمتعو بها تستخدم فى هذه التمارين كرة طبية بجانب كرة رياضية وهى بمثابة المساعد لتقوية عضلات البطن وزيادة قوة الاحتمال وثبات الجسم وإتزانه. [size=4]نصائح عامة عند القيام بهذه التمارين: - القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق. - على المبتدئين القيام بهذه التمارين مرة واحدة = 10- 16 تكرار للحركة. - المرحلة الوسط والمتقدمة القيام بها من مرة إلى ثلاث مرات = 10-16 تكرار للحركة فى المرة الواحدة. - ثبت الكرة فى مواجهة حائط أو كرسى لمزيد من الثبات. - مارس هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً مع يوم راحة بينهم. - مارس هذه التمارين مع تمارين منتظمة لعضلة القلب لمزيد من النتائج.[/size] [size=3]تمرين مد الأرجل: - توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر. - تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة، ومنطقة الحوض موازية للأرض. - حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان. - خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم فى آن واحد. - العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة. - ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى. - لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية[/size]     | ||
|  |
| | |
 |
 المواضيع الجديدة في قسم الريـاضـــــــــة |
| |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
| البنت المميزة | |
تمارين للأرداف والفخذ والبطن 
رد: تمارين للأرداف والفخذ والبطن 
العرض العادي
