 |
| |
|
 |  |
    |
|
| |
 |
|  |
| |||||||
| | |
 |
| | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
| | الصحة والسلامة للجسم........................... | |
04-30-2008, 05:50 PM
| #1 | ||
 تاريخ التسجيل: Apr 2008
المشاركات: 149
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اللهم صل على محمد وعلى آله محمد تمرينات رياضية لرشاقة الجسم  من أجل الرشاقة والجمال نقدم هذه التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة مرونة الظهر وإطالة عضلات الظهر والفخذ، وأيضاً تساعد على مرونة مفصل الكتفين وتقوية عضلات الرقبة ومرونة الساقين والركبتين.. وبممارسة هذه التمارين يصبح الجسم رشيقاً ونشيطاً يتمتع بصحة جيدة.. تمارين إطالة عضلات الظهر والفخذ: - الوقوف والقدمان متباعدتان ثنى الجذع مع لمس مشط القدم باليدين مع مراعاة عدم ثنى الركبتين ويراعى ثنى الجذع إلى الأمام أسفل ثم عالياً مع التكرار. تمارين مرونة مفصل الكتفين: - الوقوف واليدان جانباً، عمل دوران بالكتف الأيمن أمامى وخلفى، ثم دوران بالكتف الأيسر أمامى وخلفى أيضاً، ثم دوران الكتفين معاً من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف مع التكرار 20 مرة يميناً و20 مرة يساراً.  تماريت لتقوية عضلات الرقبة: الجلوس أمام مائدة والارتكاز بجانب الوجه على ساعد اليد مع ثنى الرأس يميناً إلى الخلف، ثم ثنى الرأس يساراً، لمرونة ولتقوية عضلات الرقبة، مع تكرار ذلك على الجانب الآخر مع التكرار 3 مرات. تمارين مرونة الساقين والركبتين: الوقوف بجوار حائط بارتكاز اليد على الحائط والتبديل بالقدم اليسرى للأمام والخلف كالتبديل على دراجة، مع فرد الساق إلى الأمام، ثم تكرار هذا مع القدم اليمنى، ومرجحة القدم اليسرى للأمام والخلف ثم مرجحة القدم اليمنى للأمام والخلف ويراعى رفع الركبة بعيداً أثناء أداء التمرين. 
__________________  | ||
|  |
| | |
| | رد: الصحة والسلامة للجسم........................... | |
|
05-21-2008, 07:09 PM
| #2 | ||
 تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 1,467
|
تمرينات راااااائعة وسهلة  تقبلي مروري حورية
__________________  كنت أدعو لك بالشفاء واليوم أدعو لك بالمغفرة و سعة القبر والفوز بالجنان ربي ارحمـــــــــــه برحمتك الواسعة رحمك الله واسكنك فسيح جناته  بارك الله لكــــــــم في شعبـــــان وبلغكم شهـــــر الغـفران | ||
|
| |
| | |
| | رد: الصحة والسلامة للجسم........................... | |
|
05-22-2008, 05:40 AM
| #3 | ||
 تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 3,135
|
__________________ رمضانُ في قلبي هماهم نشوةٍ ليس من الصعب أن تضحي من أجل صديق .من قبل رؤية وجهك الوضاء وعلى فمي طعمٌ أُحس بأنه من طعم تلك الجنة الخضراء قالوا بأنك قادمٌ فتهللت بالبشرأوجهنا وبالخيلاء ................................ .ولكن من الصعب أن تجد الصديق الذي يستحق التضحية.... ................................. لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك.. الحياة و الابتسامه .............................. | ||
| |
| | |
|
 المواضيع الجديدة في قسم الريـاضـــــــــة |
| |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
| البنت المميزة | |
الصحة والسلامة للجسم........................... 
العرض العادي
